Kaliteli bir uykuyu özleyenler ve uykusuzluk çekenler için 10 basit öneri :

1.Cep telefonlarınızı kapatın :

Teknolojik aletlerin parlak ışığı melatonin salgısını bozarak uykunuzun kalitesini bozar, özellikle de sabah uyanmanızı zorlaştırır.

2. Telefonunuzu çalar saat olarak kullanmayın :

Cep telefonu mesajları ve ışıklı uyaranları uykunuzun kalitesini bozar.

3. Akşam üstünden itibaren kahve, çay kolalı içecekleri tercih etmeyin:

Uyarıcı içeceklerin etkileri bazen 4-5 saate kadar uzayabilir.

4. Sevdiğiniz dizilerin etkisinde uyku saatinizi kaçırmayın:

5. Geç saatlerde uyumak için alkol almamaya çalışın:

Alkol uykuya dalmanızı kolaylaştırır ancak gece içi uyanıklıkları artırır ve sabah yorgun uyanmanıza sebep olur

6. Uyku saati için sakinleştirici alışkanlıklar edinin:

Ilık bir banyo, sakinleştirici bir müzik iyi örnekler olabilir

7. Kedi veya köpeğinizi yatağınızdan uzak tutun:

Küçük sevgilileriniz uykunuzun gece içinde sık sık bölünmesine sebep olabilirler

8. Rutin bir uyku ve uyanma saati belirleyin:

Yatma saatinizi belirlerken kişisel uyku özelliklerine uygun olmasına dikkat edin.

9. Uyku hastalığınız olabileceğini unutmayın:

Uykuya dalmakta güçlük çekiyor, gece sık sık uyanıyor veya sabah yorgun uyanıyorsanız, gün içinde yorgun ve uykulu oluyorsanız, farkında olmadığınız bir uyku hastalığınız olabileceğini unutmayın.

Uykunuzu test etmek için tıklayın

http://uykum.com/uykunuzu-test-edin/

10. Uyuyamadığınızda saatinize bakmamayı deneyin:

Uyuyamamak ve uyanamamak endişesi uykunuzu kaçırabilir.